Propósito del Reto

• Retomar y consolidar hábitos keto + ayuno.
• Recuperar disciplina y romper estancamientos.
• Mejorar energía, control del hambre y composición corporal
• Integrar un estilo de vida sostenible (más allá de 28 días).

¿Para quién es este reto?

• Personas que ya hicieron el primer reto y quieren avanzar.
• Quienes tienen experiencia previa con dieta keto y/o ayuno intermitente.
• Quienes dejaron la rutina y desean retomar con guía clara.

⚠️ No es para principiantes absolutos ni personas con condiciones médicas sin supervisión.

Fechas y Dinámica

• Día 12: Orientación (organización, mindset).
• Día 15: Inicio oficial del reto.
• Duración total: 28 días (4 semanas).
• Formato: alimentación keto + ayunos progresivos + movimiento + mindset.

¿Qué incluye?

• Menús diarios organizados por día.
• Recetario completo con imágenes y paso a paso.
• Plan de ejercicios para el gym y casa para hombres y mujeres
• Frases motivacionales y guía de mindset.

Pilares del Programa

1. Alimentación: keto flexible, proteína alta, vegetales bajos en carbos, grasas saludables.
2. Ayuno intermitente: 16–18h y días estratégicos de 20–24h.
3. Movimiento: caminar/movilidad + fuerza progresiva (casa o gimnasio).
4. Mindset: constancia, autocontrol, registro de avances, comunidad y soporte.